如今，不少年轻人都有睡前刷手机的习惯。殊不知，睡前刷手机使大脑持续兴奋、打破睡眠氛围，容易带来入睡难、入睡延迟等睡眠问题。上周，中国青年报社社会调查中心联合问卷网，对1532名受访青年进行的一项调查显示，84.8%的受访青年都有睡前刷手机的习惯。即便感到困意，84.1%的受访青年还是会继续刷手机。69.5%的受访青年直言睡前刷手机会增加入睡难度。
84.8%受访青年有睡前刷手机的习惯，仅12.5%会控制在20分钟内
29岁的郭晓迪现在在湖南长沙工作，每天躺在床上的第一件事，就是拿起手机，能刷两个小时。“我会复盘总结一天的工作，看看行业、爱好相关的公众号文章。也会淘宝购物，看看微信朋友圈、微博、小红书等。不刷手机就总觉得少了点什么，直接去睡觉会感到不踏实”。
24岁的在校研究生孙碧瑶表示，睡前刷手机是每天“雷打不动”的固定环节，每天都会玩至少1个小时。“刷短视频、看小说、逛社交网站……如果有喜欢看的小说，我能连着看几个小时。有次看到了凌晨3点钟”。
调查显示，84.8%的受访青年都有在睡前刷手机的习惯。交互分析发现，00后（90.5%）比例最高，其次是85后（90.2%）。
研究显示，视神经细胞只要受到蓝光刺激，就会让身体持续兴奋。建议刷手机时长尽量控制在20分钟内。那么，大家睡前刷手机的时长是多少？
本次调查显示，睡前刷手机的时长，仅12.5%的受访青年会控制在20分钟内，87.5%的受访青年都在20分钟以上。具体来看，55.6%的受访青年会刷20分钟-1小时，24.6%的受访青年刷1小时-2小时，7.3%会刷2小时以上。
对于很多年轻人睡前沉迷刷手机的现象，河北省人民医院营养科主任张晓伟认为，是得不偿失的。“一时的快乐、满足，可能失去的是健康和更多东西”。他分析，有些人睡前喜欢刷视频、购物等，主要是白天没时间，晚上想通过这种方式来体验自由。但这种短暂的满足感和获得感是以牺牲身体健康为代价的。“我建议培养良好的生活习惯，通过张弛有度的方式，避免睡前长时间刷手机”。
即便感到困意，84.1%受访青年还是会继续刷手机
孙碧瑶感慨，有时已经很困了，仍然会强撑着继续玩手机。“因为白天上课、吃饭，都是和同学们在一起，只有睡前时间属于自己，就特别期待在这段时间能做喜欢的事。有点舍不得去睡。加上我控制力太弱，通常都会玩到没什么可玩了，才休息。”
郭晓迪以前也会长时间刷手机，等想起看时间，经常发现已经到了深夜。但现在她有了困意就会关灯休息。“因为长时间看电子产品，眼睛会不舒服，就迫使我及时放下手机”。
调查显示，84.1%的受访青年存在睡前拖延症，即便感到了困意，也还会继续刷手机。具体来看，32.0%的受访青年经常这样，表示“控制不住自己”。仅15.9%的受访青年不存在睡前拖延，困了就睡，不再刷手机。
北京某国企职员张北婷对中青报·中青网记者说，晚上上床玩手机，经常会告诫自己不要玩太久，玩够半小时就睡觉，但总控制不住，“总想着再看会儿吧，时间也不算太晚。有次强行睡下，却一直惦记没看完的内容，反而越发精神，只好爬起来看完才睡着”。
孙碧瑶对记者说，原来她的睡眠非常好，入睡快，一觉到天亮。但因为喜欢上在睡前玩手机，现在成了入睡“困难户”。“一躺到床上，就想玩手机，已经形成了条件反射”。
浙江温州的姜怡是一名媒体从业者，她表示，刷短视频是她每日睡前的“轻松一刻”，“如果刷到了有意思的视频，即便困了，也会‘先看完再说’。结果一条接着一条刷。日复一日，我发现自己每天睡前刷手机的时间在不断延长，睡得越来越晚”。
69.5%的受访青年直言睡前刷手机会增加入睡难度。
张晓伟表示，睡前玩手机对睡眠的首要影响，就是干扰体内激素正常的分泌。“玩手机的时候，声、光的刺激会造成一些激素分泌紊乱。同时，睡前看到的一些内容，如果过于有冲击感，会刺激交感神经兴奋，不利于进入睡眠状态。另外，经常躺在床上玩手机，会让床跟‘人要睡眠’之间的良好节律被打乱。一旦这种正常的反射被打乱，就会导致，当人躺在床上不玩手机的时候，更加难以入睡”。
参与本次调查的受访者中，00后占31.0%，95后占26.9%，90后占27.5%，85后占14.6%。
“熬最晚的夜，睡最少的觉”，如今不少年轻人都存在或多或少的睡眠问题。上周，中国青年报社社会调查中心联合问卷网（wenjuan.com），对1532名受访青年进行的一项调查显示，65.0%的受访青年入睡时间在23点以后。71.6%的受访青年熬夜时都会刷短视频。65.4%的受访青年正在被睡眠问题困扰，入睡难、睡眠浅、多梦是三大主要睡眠问题。
受访者中，00后占31.0%，95后占26.9%，90后占27.5%，85后占14.6%。
65.0%受访青年入睡时间在23点以后
湖南长沙的郭晓迪今年29岁，就职于一家私企。她几乎每天都是凌晨入睡。“有时工作上会有一些比较急的任务，就会熬夜。而且白天工作节奏比较快，只有在晚上独处的这段时间，才能进行一些思考和总结。没事时也会逛逛购物网站，刷刷微信、微博”。
浙江宁波在校研究生孙碧瑶，每天基本要到凌晨两点多才入睡。“睡觉前看看小说、刷刷短视频和社交软件，能玩几个小时。因为平时学习、吃饭，都和同学们在一起，只有睡前是自由时间，想可劲儿做喜欢做的事情”。孙碧瑶说，她有点“报复性”熬夜的心态。
重庆某高校研究生魏莱表示，因为晚上的学习效率比白天高，所以她专门安排在晚上写论文、写课程作业、看书。“我在睡前会做很多事情。除了学习，偶尔也会看电视剧、综艺节目，赶上购物节，还会守着直播购物、付尾款等。基本上入睡都在凌晨1点以后了”。她觉得，白天多睡会儿补回来也是一样的。
河北省人民医院营养科主任张晓伟说，一些年轻人健康知识比较缺乏。“比如很多人认为睡眠总时长够了就行，无所谓什么时候睡。就出现白天睡晚上不睡，作息上黑白颠倒”。而且年轻人对健康的关注程度并不是很高。“相当一部分人觉得自己年轻，扛得住。但实际情况是，长期睡眠障碍对身体的影响是比较大的”。
调查显示，65.0%的受访青年习惯了晚睡，入睡时间在23点以后。这一比例较去年同期调查的数据结果（59.5%）有所升高，增加了5.5个百分点。
那么现在年轻人夜间入睡时间是什么情况？数据显示，能在22点以前入睡的受访青年仅6.0%，22点至23点入睡的占29.0%，23点至0点入睡的占41.0%，0点至凌晨1点入睡的占18.2%，凌晨1点以后入睡的占5.9%。
大家熬夜时都在干什么？调查显示，短视频（71.6%）成为聚集地，位列第一，远远高于其他事项。之后是打游戏（36.1%）和看影视剧（35.9%）。其他还有：浏览社交平台/网站论坛等（34.1%）、看小说/听音乐（25.7%）、工作加班（23.6%）、学习提升自我（22.5%）等。
张晓伟表示，从健康的角度来讲，每天晚上应该在22：30左右上床，23点进入深睡眠状态。生长激素会在23：00-1：00之间达到分泌高峰。“生长激素对于缓解疲劳、保持健康是非常重要的。所以23点到凌晨1点是非常重要的睡眠阶段”。
65.4%受访青年正在被睡眠问题困扰
孙碧瑶说，长期熬夜使她凌晨3点以前总是非常精神，想睡也睡不着。“有时特别精神，精神到想去楼下跑个圈，一点想睡的感觉都没有。有一次我睁眼到了凌晨5点，才勉强入睡”。经常在睡眠中突然醒来、做很多“奇怪的梦”，也是孙碧瑶遇到的睡眠问题。
65.4%的受访青年坦言正在被睡眠问题困扰。90后比例更高，达到67.2%，其次是00后（65.8%）。
在具体的睡眠问题上，入睡难（47.1%）最为普遍，其次是睡眠浅（39.3%）。其他主要问题还有：多梦（30.5%）、醒得早（30.2%）、多次夜间醒来（22.5%）、睡眠时间短（20.7%）。
孙碧瑶发现，现在白天容易注意力不集中，记忆力也有些减退。有时熬夜时间长了，心跳会加快，感到心悸，胸口疼痛。她特地去医院做了两次心电图，“目前身体没有发现问题。但医生提醒我，心脏不舒服是熬夜导致，强烈告诫我不要再熬夜”。
张晓伟谈到，睡眠对一个人非常重要。“第一，如果一个年轻人不注重睡眠，他的生产力、活力都会受到影响。第二，睡眠质量影响情绪。睡眠不好在情绪上常有两种表现，一种是容易抑郁，易多愁善感，情绪低落。另一种，会有焦虑、暴躁、易激的情况，比如容易发脾气，总是控制不住自己，这是睡眠不好造成体内激素紊乱带来的情绪改变。第三，在躯体上可能会导致头疼、胃溃疡、胃炎、肠炎，一些肿瘤发生概率也会增大”。
他说，人睡眠的过程也是身体修复的过程。如果身体没能得到较好的修复，就容易产生不良后果。“如果一个年轻人不重视睡眠，影响不光是躯体上的、情绪上的，还会对他的生活质量、整个人的状态都产生负面影响”。
自 中国青年报
